Vijesti - Trčanje u zatvorenom prostoru u odnosu na trčanje na otvorenom: Što je bolje?

Trčanje je popularan oblik vježbanja u kojem se može uživati i u zatvorenom i na otvorenom. Svako okruženje nudi jedinstvene prednosti i izazove, a izbor između unutarnjih staza za trčanje i vanjskihpodloga za stazu za trčanjeovisi o osobnim preferencijama i fitness ciljevima. Istražimo prednosti i nedostatke obje opcije kako bismo vam pomogli da odlučite koja je bolja za vas.

Staze za trčanje u zatvorenom prostoru

Prednosti:

1. Kontrolirano okruženje:Podovi unutarnjih staza za trčanje pružaju stabilnu klimu bez prekida povezanih s vremenskim uvjetima. To može biti posebno korisno pri ekstremnim temperaturama ili za vrijeme lošeg vremena, osiguravajući da vaša rutina vježbanja ostane dosljedna tijekom cijele godine.

2. Smanjeni utjecaj:Unutarnje staze često imaju obložene površine koje smanjuju utjecaj na zglobove. To može biti korisno za one koji se oporavljaju od ozljeda ili za osobe s osjetljivim zglobovima.

3. Sigurnost:Trčanje u zatvorenom prostoru eliminira brige o prometu, neravnim površinama i drugim vanjskim opasnostima. Zbog toga su zatvorene staze za trčanje sigurnija opcija, posebno tijekom ranih jutarnjih ili kasnih večernjih sati.

4. Praktičnost:Mnoge teretane i fitness centri imaju unutarnje staze za trčanje, što vam omogućuje kombiniranje trčanja s drugim vježbama. Ova pogodnost može uštedjeti vrijeme i olakšati pridržavanje vašeg fitness plana.

Nedostaci:

1. Monotonija:Trčanje na zatvorenim stazama za trčanje može postati monotono zbog nedostatka promjenjivog krajolika. Zbog toga može biti teže ostati motiviran tijekom duljih trčanja.

2. Kvaliteta zraka:U zatvorenom prostoru može biti manja cirkulacija svježeg zraka u usporedbi s vanjskim okruženjima. To može utjecati na vaše disanje, posebno tijekom intenzivnih treninga.

Staze za trčanje na otvorenom

Prednosti:

1. Slikovita raznolikost:Staze za trčanje na otvorenom nude raznolik krajolik i promjenjiva okruženja, što vaše trčanje može učiniti ugodnijim i mentalno stimulirajućim. Ova raznolikost može poboljšati motivaciju i spriječiti dosadu tijekom vježbanja.
2. Svježi zrak:Trčanje na otvorenom omogućuje pristup svježem zraku, što može poboljšati funkciju pluća i cjelokupno zdravlje dišnog sustava. Prirodno okruženje također može pozitivno utjecati na vaše mentalno blagostanje.
3. Prirodni teren:Staze za trčanje na otvorenom nude raznolik teren koji može pomoći u poboljšanju ravnoteže i jačanju različitih mišićnih skupina. To može dovesti do cjelovitije fitness rutine.
4. Vitamin D:Izloženost sunčevoj svjetlosti tijekom trčanja na otvorenom pomaže vašem tijelu da proizvodi vitamin D, koji je neophodan za zdravlje kostiju i imunološki sustav.

Nedostaci:

1. Ovisnost o vremenskim uvjetima:Staze za trčanje na otvorenom podložne su vremenskim uvjetima. Ekstremne temperature, kiša, snijeg ili jaki vjetrovi mogu poremetiti vašu rutinu trčanja i učiniti trčanje na otvorenom manje privlačnim.
2. Sigurnosne zabrinutosti:Trčanje na otvorenom može predstavljati sigurnosne rizike, uključujući promet, neravne površine i potencijalne susrete sa strancima ili životinjama. Važno je odabrati sigurne, dobro osvijetljene staze i biti svjestan svoje okoline.
3. Utjecaj na zglobove:Tvrde površine poput betona ili asfalta na vanjskim stazama za trčanje mogu biti agresivne za vaše zglobove, što s vremenom može dovesti do ozljeda.

Zaključak

I unutarnje i vanjske staze za trčanje imaju svoje prednosti i nedostatke. Ako dajete prednost kontroliranom, sigurnom okruženju s manjim utjecajem na zglobove, unutarnje staze za trčanje mogle bi biti bolji izbor. S druge strane, ako uživate u slikovitoj raznolikosti, svježem zraku i prirodnom terenu, vanjske staze za trčanje mogle bi biti privlačnije.

U konačnici, najbolja opcija ovisi o vašim osobnim preferencijama, fitness ciljevima i načinu života. Možda ćete čak odlučiti uključiti i unutarnje i vanjske staze za trčanje u svoju rutinu kako biste uživali u prednostima svake. Sretno trčanje!

Prefabricirane gumene konstrukcije za trčanje

https://www.nwtsports.com/professional-wa-certificate-prefabricated-rubber-running-track-product/

Detalji montažne gumene trkačke staze

Sloj otporan na habanje

Debljina: 4 mm ± 1 mm

Struktura saćastog zračnog jastuka

Otprilike 8400 perforacija po kvadratnom metru

Elastični osnovni sloj

Debljina: 9 mm ± 1 mm

Ugradnja montažne gumene trkaće staze

1. Podloga treba biti dovoljno glatka i bez pijeska. Izbrusite je i izravnajte. Pazite da ne prelazi ± 3 mm kada se mjeri ravnalima od 2 m.

4. Kada materijali stignu na gradilište, potrebno je unaprijed odabrati odgovarajuće mjesto za postavljanje kako bi se olakšao sljedeći prijevoz.

7. Za čišćenje površine temelja koristite sušilo za kosu. Područje koje treba ostrugati mora biti bez kamenčića, ulja i ostalih ostataka koji mogu utjecati na lijepljenje.

10. Nakon što su postavljene svake 2-3 linije, treba izvršiti mjerenja i preglede s obzirom na građevinsku liniju i uvjete materijala, a uzdužni spojevi namotanih materijala uvijek trebaju biti na građevinskoj liniji.

2. Za brtvljenje površine temelja i popunjavanje praznina u asfaltnom betonu upotrijebite ljepilo na bazi poliuretana. Za popunjavanje niskih područja upotrijebite ljepilo ili osnovni materijal na bazi vode.

5. Prema dnevnoj upotrebi u građevinarstvu, dolazni spiralni materijali se raspoređuju u odgovarajuća područja, a role se raspoređuju po površini temelja.

8. Kada se ljepilo sastruže i nanese, valjana gumena staza može se rasklopiti prema liniji izgradnje popločavanja, a spoj se polako valja i ekstrudira kako bi se spojio.

11. Nakon što je cijela rola fiksirana, izvodi se poprečno rezanje šava na preklopljenom dijelu koji je ostao prilikom polaganja role. Provjerite ima li dovoljno ljepila na obje strane poprečnih spojeva.

3. Na popravljenoj površini temelja, teodolitom i čeličnim ravnalom odredite liniju popločavanja valjanog materijala, koja služi kao indikatorska linija za trkaću stazu.

6. Ljepilo s pripremljenim komponentama mora se temeljito promiješati. Prilikom miješanja koristite posebnu lopaticu za miješanje. Vrijeme miješanja ne smije biti kraće od 3 minute.

9. Na površini spojene zavojnice, upotrijebite poseban potiskivač za izravnavanje zavojnice kako biste uklonili mjehuriće zraka koji su ostali tijekom procesa lijepljenja između zavojnice i temelja.

12. Nakon što potvrdite da su točke točne, upotrijebite profesionalni stroj za označavanje za poprskavanje linija na atletskoj stazi. Strogo se pridržavajte točnih točaka za poprskavanje. Nacrtane bijele linije trebaju biti jasne i oštre, ravnomjerne debljine.

Vrijeme objave: 21. lipnja 2024.