Vijesti - Trčanje u zatvorenom naspram vanjskog: Što je bolje?

Trčanje je popularan oblik vježbanja u kojem možete uživati i u zatvorenom i na otvorenom. Svako okruženje nudi jedinstvene pogodnosti i izazove, te odabir između staza za trčanje u zatvorenom i na otvorenompodovi staze za trčanjeovisi o osobnim preferencijama i fitness ciljevima. Istražimo prednosti i nedostatke obiju opcija kako bismo vam pomogli da odlučite koja je bolja za vas.

Zatvorene staze za trčanje

Prednosti:

1. Kontrolirano okruženje:Unutarnji podovi staza za trčanje pružaju stabilnu klimu bez smetnji uzrokovanih vremenskim prilikama. To može biti osobito korisno pri ekstremnim temperaturama ili za vrijeme lošeg vremena, osiguravajući da vaša rutina vježbanja ostane dosljedna tijekom cijele godine.

2. Smanjeni utjecaj:Unutarnje staze često imaju amortizirane površine koje smanjuju utjecaj na vaše zglobove. Ovo može biti korisno za one koji se oporavljaju od ozljeda ili za pojedince s osjetljivim zglobovima.

3. Sigurnost:Trčanje u zatvorenom prostoru uklanja brige o prometu, neravnim površinama i drugim opasnostima na otvorenom. Zbog toga su zatvorene staze za trčanje sigurnija opcija, posebno u ranim jutarnjim ili kasnim večernjim satima.

4. Pogodnost:Mnoge teretane i fitness centri imaju zatvorene staze za trčanje, što vam omogućuje da kombinirate trčanje s drugim rutinama vježbanja. Ova pogodnost može uštedjeti vrijeme i olakšati pridržavanje vašeg plana fitnessa.

Protiv:

1. Monotonija:Trčanje na zatvorenim stazama za trčanje može postati monotono zbog nedostatka promjenjivog okruženja. Zbog toga može biti teže ostati motiviran tijekom dužih trčanja.

2. Kvaliteta zraka:Unutarnja okruženja mogu imati slabiju cirkulaciju svježeg zraka u usporedbi s vanjskim okruženjima. To može utjecati na vaše disanje, posebno tijekom intenzivnih treninga.

Staze za trčanje na otvorenom

Prednosti:

1. Scenic Variety:Staze za trčanje na otvorenom nude raznolik krajolik i promjenjiva okruženja, što vaše trčanje može učiniti ugodnijim i mentalno stimulativnijim. Ova raznolikost može povećati motivaciju i spriječiti dosadu tijekom vježbanja.
2. Svjež zrak:Trčanje na otvorenom osigurava pristup svježem zraku, što može poboljšati funkciju pluća i cjelokupno zdravlje dišnog sustava. Prirodno okruženje također može imati pozitivan utjecaj na vaše mentalno blagostanje.
3. Prirodni teren:Staze za trčanje na otvorenom nude raznolik teren koji može pomoći u poboljšanju ravnoteže i jačanju različitih mišićnih skupina. To može dovesti do bolje zaokružene fitness rutine.
4. Vitamin D:Izlaganje sunčevoj svjetlosti tijekom trčanja na otvorenom pomaže vašem tijelu da proizvodi vitamin D, koji je neophodan za zdravlje kostiju i imunološku funkciju.

Protiv:

1. Ovisnost o vremenu:Staze za trčanje na otvorenom ovise o vremenskim uvjetima. Ekstremne temperature, kiša, snijeg ili jaki vjetrovi mogu poremetiti vašu rutinu trčanja i učiniti trčanje na otvorenom manje privlačnim.
2. Sigurnosna pitanja:Trčanje na otvorenom može predstavljati sigurnosne rizike, uključujući promet, neravne površine i moguće susrete sa strancima ili životinjama. Važno je odabrati sigurne, dobro osvijetljene staze i paziti na svoju okolinu.
3. Utjecaj na zglobove:Tvrde površine poput betona ili asfalta na vanjskim stazama za trčanje mogu biti oštre za vaše zglobove, što s vremenom može dovesti do ozljeda.

Zaključak

I zatvorene staze za trčanje i staze za trčanje na otvorenom imaju svoje prednosti i nedostatke. Ako vam je prioritet kontrolirano, sigurno okruženje s manjim utjecajem na vaše zglobove, staze za trčanje u zatvorenom mogle bi biti bolji izbor. S druge strane, ako uživate u slikovitoj raznolikosti, svježem zraku i prirodnom terenu, vanjske staze za trčanje mogle bi biti privlačnije.

U konačnici, najbolja opcija ovisi o vašim osobnim preferencijama, fitness ciljevima i načinu života. Možete čak odlučiti uključiti staze za trčanje u zatvorenom i na otvorenom u svoju rutinu kako biste uživali u prednostima svake od njih. Sretno trčanje!

Montažne gumene konstrukcije staza za trčanje

https://www.nwtsports.com/professional-wa-certificate-prefabricated-rubber-running-track-product/

Detalji montažne gumene staze za trčanje

Sloj otporan na habanje

Debljina: 4mm ±1mm

Saćasta struktura zračnog jastuka

Otprilike 8400 perforacija po kvadratnom metru

Elastični osnovni sloj

Debljina: 9mm ±1mm

Montaža montažne gumene staze za trčanje

1. Temelj treba biti dovoljno gladak i bez pijeska. Brušenje i izravnavanje. Pazite da ne prelazi ± 3 mm kada se mjeri ravnalom od 2 m.

4. Kada materijali stignu na gradilište, potrebno je unaprijed odabrati odgovarajuće mjesto za postavljanje kako bi se olakšala sljedeća operacija transporta.

7. Sušilom za kosu očistite površinu temelja. Područje koje se struže mora biti bez kamenja, ulja i drugih ostataka koji mogu utjecati na lijepljenje.

10. Nakon svake 2-3 položene linije potrebno je izvršiti mjerenja i preglede s obzirom na građevinsku liniju i materijalne uvjete, a uzdužni spojevi namotanih materijala trebaju uvijek biti na građevinskoj liniji.

2. Koristite ljepilo na bazi poliuretana za brtvljenje površine temelja za brtvljenje praznina u asfaltnom betonu. Koristite ljepilo ili osnovni materijal na bazi vode za popunjavanje niskih područja.

5. U skladu s dnevnom građevinskom upotrebom, dolazni namotani materijali se raspoređuju u odgovarajućim područjima, a role se šire po površini temelja.

8. Kada se ljepilo sastruže i nanese, valjana gumena traka može se razviti prema konstrukcijskoj liniji popločavanja, a sučelje se polako kotrlja i ekstrudira radi povezivanja.

11. Nakon što je cijela rola fiksirana, izvodi se poprečno rezanje šavova na preklopljenom dijelu koji je rezerviran prilikom polaganja role. Provjerite ima li dovoljno ljepila na obje strane poprečnih spojeva.

3. Na popravljenoj temeljnoj površini pomoću teodolita i čeličnog ravnala locirajte konstrukcijsku liniju popločavanja od valjanog materijala, koja služi kao indikatorska linija za stazu.

6. Ljepilo s pripremljenim komponentama mora se dobro promiješati. Prilikom miješanja koristite posebnu oštricu za miješanje. Vrijeme miješanja ne smije biti kraće od 3 minute.

9. Na površini zalijepljene zavojnice, upotrijebite poseban potiskivač da spljoštite zavojnicu kako biste uklonili mjehuriće zraka koji ostaju tijekom procesa spajanja zavojnice i temelja.

12. Nakon što potvrdite da su točke točne, upotrijebite profesionalni stroj za označavanje da pošpricate linije staza za trčanje. Strogo se pridržavajte točnih točaka za prskanje. Iscrtane bijele linije trebaju biti jasne i jasne, čak i po debljini.

Vrijeme objave: 21. lipnja 2024